アラフォー男のダイエット日記。痩せたい、モテたい、血圧下げたい!

アラフォー男がダイエットの日々をを綴ります。私の辞書に節制、我慢の文字はない!今まではね!

ダイエット23日目「筋トレは絶対スクワット!」アラフォー男ダイエット!

7月19日(水曜)

ダイエット23日目!

  

7/18昼飯

 

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・鶏のから揚げ

・野菜

・とうもろこし

 

足りなくて、

 

追加!

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・ごはん

・納豆

 

 

 

7/18夕飯

 

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・ソーメンチャンプル

・とうもろこし

・ぬか漬け

 

 

7/19ダイエット記録

 

体重を測り、

 

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写真を撮り、

 

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腹回りを測る

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計測結果!

 

 

体重㎏

74.8⇒74.7

 

 

腹回り 91㎝

91⇒91

 

 

 

7/19朝飯

 

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・フルグラ

・キューイ

 

 

筋トレ

 

腕立て 25回

 

フルスクワット 30回

 

ワンレッグデッドリフト 左右各10回

 

 

 

 

ダイエットは「焦らずに」と思っているのですが、

 

変化がないことでの焦りよりも、

 

モチベーションの維持が難しくなってきました。

 

よって筋トレを少しづつ増やしています。

 

筋トレのポイントは、

 

大きい筋肉を鍛える!

 

 

基礎代謝を上げるのは筋量ですから、

 

腕などの小さい筋肉を鍛えるより、

 

大きい筋肉である、

 

おしり・太もも・背中を鍛えると効率的です。

 

そうなると、筋トレ種目は必然的に

 

スクワット

 

となります。

 

さらに補助種目として、

 

ワンレッグデッドリフト。

 

バランスがとりにくい種目なんで

 

筋トレ初心者の方にはおすすめできません。

 

 

まずは、スクワットから!